إعلان

Collapse
No announcement yet.

رشاقة اكثر شعور افضل صحة مدي الحياة

Collapse
This is a sticky topic.
X
X
 
  • Filter
  • الوقت
  • Show
Clear All
new posts

  • #16

    لماذا تفشل بعض استراتيجيات تخفيف الوزن
    1- ادخار الوحدات الحرارية:
    ادخار اكبرة كمية من الوحدات الحرارية في وجبة معينة يؤدي الى
    ارتفاع مستويات الجوع مما يقود الى الافراط في الاكل
    الخطوة الصحيحة:
    توزيع الوحدات الحرارية علي ساعات النهار

    2- عدم التقيد بنظام الوجبات المبرمجة
    يعتقد البعض ان تناول الطعام علي شكل وجبات صغيرة ومتعددة طوال النهار
    من دون تحديد مواعيد للاكل هو طريقة صحيحة لمكافحة السمنة؛ فتناول الطعام بهذه الطريقة
    يحول دون احساسنا بالجوع الذي يؤدي الي الافراط في الكل
    وقد اكدت الدراسات ان هذه الطريقة تؤدي دون شك لزيادة الوزن
    الخطوة الصحيحة:
    كل واحد منا يحدد كم مرة يحتاج الي تناول الطعام في اليوم
    فالحاجة الي الاكل تختلف من شخص وآخر مع تحدي مواعيد ثابتة لتناول الوجبات

    3- الاعتقاد ان الأطعمة الصحية قليلة الوحدات الحرارية
    ان تناول الاكل قليل الوحدات الحرارية (المكسرات) دون اقتطاع وحداته
    من جملة الوحدات المقررة يعمل علي زيادة الوزن
    الخطوة الصحيحة:
    لابد من التعرف علي كمية الوحدات الحرارية الموجدة في الاطعمة
    اقتطاعها من اجمالي الكمية المحددة

    4- المبالغة في تخفيف الطعام خلال الشهر الذي يسبق مناسبة معينة
    المبالغ في خفض عدد الوحدات الحرارية ( أقل من 1200 وحدة ) يؤدي الي خسارة
    في النسيج العضلي بشكل مواز لخسارة الدهون خاصة اذا كنا لا نمارس التمارين
    الرياضية والخسارة في النسيج العضلي يؤدي الي مذيد من التباطؤ في سرعة الأيض
    وذلك حتي مرور فترة طويلة علي ايقاف الحمية الصارمة
    الخطوة الصحيحة:
    يجب ان نعمل علي التخلص من الوزن الزائد بطريقة بطيئة بمعدل ثابت لان الثبات
    يخلص من الوزن الزائد وليس النسيج العضلي

    5- تحديد اهداف قصيرة الأمد:
    تشير الاحصاءات ان اقل من 20% من متبعي الحميات ينجحون في عدم استرجاع
    الوزن المفقود والمحافظة علي وزنهم الجديد هؤلاء هم الذين يواظبون في اتباع
    عادات غذائية صحيحة
    الخطوة الصحيحة:
    علينا اعتماد التغذية السليمة نظاما متطورا وليس حمية تبدا وتنتهي

    6- التركيز علي المنتجات خفيفة الدسم والخالية من السكر
    قد يكون المنتج خفيف الدهون ولكن لا يعني بالضرورة افقر في الوحدات الحرارية
    الا ان الناس يفترضون ذلك مما يؤدي الي افراطهم في الكل
    الخطوة الصحيحة:
    ان ندقق في قائمة المحتويات الموجودة في اغلفة المنتجات الغذائية
    ومراقبة الحصص التي نأكلها

    Comment


    • #17
      كيفك دعونى يلا حنبدا متين انا فى انتظاركم بس ما تطولوا لانى بقيت اكل بشراهه ....حزيد 10 كيلو ....نبدا نحنا ونكسب الزمن والداير ينضم معانا مرحب بيه فى اى وقت

      Comment


      • #18
        المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ونجى مشاهدة المشاركة
        كيفك دعونى يلا حنبدا متين انا فى انتظاركم بس ما تطولوا لانى بقيت اكل بشراهه ....حزيد 10 كيلو ....نبدا نحنا ونكسب الزمن والداير ينضم معانا مرحب بيه فى اى وقت
        ان شاء الله سوف نبدأ قريب
        بس انت اعملي حسابك ما تكتري من الحلو
        وكما قلت نحن نبدأ ولينضم الينا ما يريد

        Comment


        • #19
          سباق الخسارة


          ان شاء الله سوف نبدأ سباقنا مع خسارة الوزن
          يوم السبت الموافق 28 مارس 2009

          كتابة تقرير يومي عن سير النظام
          وملاحظاتكم عن اليوم

          وسوف يكون الوزن كل سبت مع بداية الاسبوع
          وتدوين الوزن المفقود
          نوع الرياضة المتبعة


          وسوف نتزويد بالمعلومات المفيدة والطرق الصحيحة
          حول موضوع الرجيم تباعا

          بالتوفيق للجميع

          Comment


          • #20
            رشاقة اكثر شعور افضل صحة مدي الحياة
            تحت شعار(نحن الرابحون ان خسرنا)
            أعشاب لحرق الدهون بالجسم

            1- الهبهان

            يسهل الهضم ويسرع عملية الحرق...

            ممكن يأكل بمضغه او يغلي مع الماء ويشرب ...

            2- القرفه والزنجبيل

            ممكن استعماله بهيئة مشروب او تتبيل مثلا يتبل به الدجاج المشوي او اللحم فهو لأنه يزيد عملية الحرق
            ويقضل ان يكون على هيئه مشروب ...
            وممكن زنجبيل فقط اذا تحمل الانسان لذعة الزنجبيل وطعمه ..
            وطريقة عمل مشروب الزنجبيل سواء ساده او مع القرفه ..
            نضع ملعقه من الزنجبيل ومثلها من القرفه ونضع الماء عليها وتوضع على النار حتي تبدا في الغليان
            وتشرب مره او اثنين باليوم .. الحوامل لايشربون القرفه لانها تزيد انقباضات الرحم ..

            3-اللـــــــــــيمون

            الصبح يغلي الماء ثم يقطع الليمون ونضعه على الماء ونتركه 5 دقائق
            ثم نصفي الماء ونشربه على الريق، لانها تساعد على التمثيل الغذائي ... وتساعد على الحرق ...


            4- الشاي الاخضر
            ويشرب من 3 الى 5مرات باليوم
            الشاي الأخضر، الاختيار الأفضل ليس لأنه يهدئ الأعصاب فقط، بل لأنه يقي من السرطانن
            والعديد من الأمراض. كما أنه يحفز الأيض. ويقول الخبراء بأن شرب 5 أكواب من الشاي الأخضر
            يمكن أن يساعد على حرق 70 إلى 80 سعر حراري يومياً. وهذا ليس سيئاً أبداً.

            5- الشمار<O:p
            ممتاز ينقع بماء ساخن ويترك لمدة 5 دقائق ونشرب ..

            6-الحلبه
            تساعد في حرق دهون الكبد ...

            لا ينصح بالافراط في شرب الاعشاب ويفضل ان يكون بعد الاكل لانها تزيد حرق الدهون

            Comment


            • #21
              ان شاء الله سوف نبدأ سباقنا مع خسارة الوزن
              يوم السبت الموافق 28 مارس 2009


              كتابة تقرير يومي عن سير النظام
              وملاحظاتكم عن اليوم

              وسوف يكون الوزن كل سبت مع بداية الاسبوع
              وتدوين الوزن المفقود
              نوع الرياضة المتبعة


              وسوف نتزويد بالمعلومات المفيدة والطرق الصحيحة
              حول موضوع الرجيم تباعا

              بالتوفيق للجميع


              نحن علي الموعد ان شاء الله

              Comment


              • #22
                المشاركة الأصلية كتبت بواسطة دعوني أكفف دمعة مشاهدة المشاركة


                نحن علي الموعد ان شاء الله
                انتو وين يابنات
                فى انتظاركم

                Comment


                • #23
                  الحمد لله رب العالمين
                  نتمنى انه اليوم يكون بداية جديدة
                  وفقنا الله واياكم
                  وعلى قدر العزم تاتى العزائم


                  لسه عندى مشكلة مع وجبة الافطار عشان السهر
                  بس وعد احاول احارب السهر
                  اليوم اتغديت ربع فرخة مشوية وسلطة روب مع الخيار


                  بعد المغرب شربت نصف كوب نسكافيه مع الحليب

                  هذا ما تناولته حتى الان
                  والرياضة بعد اذان العشاء حامشى لمدة ساعة

                  Comment


                  • #24
                    السلام عليكم ورحمة الله
                    اليوم السبت اول يوم في سباق الخسارة

                    الافطار: كوب شاي بالحليب خالي الدسم بالزنجبيل
                    عبوة بسكويت (لايت) بالحبوب الكاملة

                    الغداء:خضار مطبوخ، سلطة خضراء+ شريحة خبز

                    العشاء: شريحة خبز+ شريحة مارتديلا+ سلطة خضراء

                    الرياضة: المشي 20 دقيقة

                    Comment


                    • #25
                      المشاركة الأصلية كتبت بواسطة محراب النيل مشاهدة المشاركة
                      الحمد لله رب العالمين
                      نتمنى انه اليوم يكون بداية جديدة
                      وفقنا الله واياكم
                      وعلى قدر العزم تاتى العزائم


                      لسه عندى مشكلة مع وجبة الافطار عشان السهر
                      بس وعد احاول احارب السهر
                      اليوم اتغديت ربع فرخة مشوية وسلطة روب مع الخيار


                      بعد المغرب شربت نصف كوب نسكافيه مع الحليب

                      هذا ما تناولته حتى الان
                      والرياضة بعد اذان العشاء حامشى لمدة ساعة
                      بداية موفقة محراب النيل

                      Comment


                      • #26
                        ونجي
                        هنوها

                        ننتظركن

                        Comment


                        • #27
                          مساكم خير
                          اليوم شربت شاى ساده بدون سكر
                          الافطار 2بيض مسلوق

                          الغداء قطعتين فراخ
                          العشاء زبادى

                          Comment


                          • #28
                            المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ونجى مشاهدة المشاركة
                            مساكم خير
                            اليوم شربت شاى ساده بدون سكر
                            الافطار 2بيض مسلوق

                            الغداء قطعتين فراخ
                            العشاء زبادى
                            موفقة اختي ونجى

                            Comment


                            • #29
                              ننتظرك هنوها

                              Comment


                              • #30
                                هههه
                                تصدقوا الليلة يادوب انتبهت للموضوع
                                خخخخخ
                                بالغت مش كده انا جايه اشجع زي ايمااان
                                ههههه
                                عارفه نفسي مشكلتي مع الزهج
                                باكل من خير وعي ولا رياضه ولا مشي
                                ياربي ليك الحمد
                                موفقااات يابنات
                                بعدين انا اصلا الحمد لله رشيقه مامحتاجه ريجيم
                                يعني يادوبي 90 كيلو
                                هههههه

                                Comment

                                Working...
                                X