Tweet
لماذا تفشل بعض استراتيجيات تخفيف الوزن
1- ادخار الوحدات الحرارية:
ادخار اكبرة كمية من الوحدات الحرارية في وجبة معينة يؤدي الى
ارتفاع مستويات الجوع مما يقود الى الافراط في الاكل
الخطوة الصحيحة:
توزيع الوحدات الحرارية علي ساعات النهار
2- عدم التقيد بنظام الوجبات المبرمجة
يعتقد البعض ان تناول الطعام علي شكل وجبات صغيرة ومتعددة طوال النهار
من دون تحديد مواعيد للاكل هو طريقة صحيحة لمكافحة السمنة؛ فتناول الطعام بهذه الطريقة
يحول دون احساسنا بالجوع الذي يؤدي الي الافراط في الكل
وقد اكدت الدراسات ان هذه الطريقة تؤدي دون شك لزيادة الوزن
الخطوة الصحيحة:
كل واحد منا يحدد كم مرة يحتاج الي تناول الطعام في اليوم
فالحاجة الي الاكل تختلف من شخص وآخر مع تحدي مواعيد ثابتة لتناول الوجبات
3- الاعتقاد ان الأطعمة الصحية قليلة الوحدات الحرارية
ان تناول الاكل قليل الوحدات الحرارية (المكسرات) دون اقتطاع وحداته
من جملة الوحدات المقررة يعمل علي زيادة الوزن
الخطوة الصحيحة:
لابد من التعرف علي كمية الوحدات الحرارية الموجدة في الاطعمة
اقتطاعها من اجمالي الكمية المحددة
4- المبالغة في تخفيف الطعام خلال الشهر الذي يسبق مناسبة معينة
المبالغ في خفض عدد الوحدات الحرارية ( أقل من 1200 وحدة ) يؤدي الي خسارة
في النسيج العضلي بشكل مواز لخسارة الدهون خاصة اذا كنا لا نمارس التمارين
الرياضية والخسارة في النسيج العضلي يؤدي الي مذيد من التباطؤ في سرعة الأيض
وذلك حتي مرور فترة طويلة علي ايقاف الحمية الصارمة
الخطوة الصحيحة:
يجب ان نعمل علي التخلص من الوزن الزائد بطريقة بطيئة بمعدل ثابت لان الثبات
يخلص من الوزن الزائد وليس النسيج العضلي
5- تحديد اهداف قصيرة الأمد:
تشير الاحصاءات ان اقل من 20% من متبعي الحميات ينجحون في عدم استرجاع
الوزن المفقود والمحافظة علي وزنهم الجديد هؤلاء هم الذين يواظبون في اتباع
عادات غذائية صحيحة
الخطوة الصحيحة:
علينا اعتماد التغذية السليمة نظاما متطورا وليس حمية تبدا وتنتهي
6- التركيز علي المنتجات خفيفة الدسم والخالية من السكر
قد يكون المنتج خفيف الدهون ولكن لا يعني بالضرورة افقر في الوحدات الحرارية
الا ان الناس يفترضون ذلك مما يؤدي الي افراطهم في الكل
الخطوة الصحيحة:
ان ندقق في قائمة المحتويات الموجودة في اغلفة المنتجات الغذائية
ومراقبة الحصص التي نأكلها
Comment