إعلان

Collapse
No announcement yet.

رشاقة اكثر شعور افضل صحة مدي الحياة

Collapse
This is a sticky topic.
X
X
 
  • Filter
  • الوقت
  • Show
Clear All
new posts

  • رشاقة اكثر شعور افضل صحة مدي الحياة

    فى هذا الملف سوف نضع بين يديك اهم انواع الحميات
    ولكن اولا هنالك نصائح تساعد في ايجاد الاطار الذهني


    المناسب للنجاح في تخفيف وزنك
    1. الايمان بالقدرة علي التخلص من الوزن الزائد
    2. البحث عن الدعم (من العائلة الاصدقاء أو تجمع منظم)
    3. النظر الي الاطعمة الغذائية الصحية من زاوية اكثر ايجابية
    4. ادخال الرياضة في الرنامج اليومي
    5. التركيز على الاهداف قصيرة الامد وتفادي بعيدة الامد
    وفي هذا الملف سوف نبحث عن دعم التجمع المنظم

    سوف يتم التسجيل لتحديد بداية الانطلاق
    سوف يكون هنالك تقرير يومي للعضو
    يكون الوزن اسبوعيا لتحديد الوزن المفقود
    يمكن لك عضو كتابة نوع النظام المتبع

    الموقع التالي يمكنكم معرفة شكل اجسامكم اليوم والهدف المنشود


    الهدف ..........................الحالي

    http://www.lhj.com/app/virtualme/?_requestid
    Last edited by دعوني أكفف دمعة; 03-20-2009, 10:51 PM.

  • #2
    1/ ريجيم صحي ومتنوع

    يساعد في انقاص الوزن 3 كجم ب 10 أيام فقط ولا يؤدي الى ترهل الجسم
    وتأكد عزيزي من التالي قبل الريجيم :
    1- التأكد من عدم وجود أي مشكلات صحية لديك : فقر دم أو غيره.
    2-معرفة أن هذا الريجيم سيستمر لمدة 10 أيام لن تتناولي فيها إلا 800 سعرا حراريا يوميا.
    3- تناول 20 جراما من الخضراوات يوميا لتجنب الإمساك.
    4- شرب 8 أكواب ماء يوميا.
    5- ممارسة رياضة المشي أو السباحة أثناء الريجيم لزيادة سرعة الاحتراق.
    ملاحظة : مسموح باضافة ملعقة زيت نباتي يوميا لاحدى الوجبات ويمنع اضافة السكر الى الأطعمة اذا حبيتي حبة واحدة سكر دايت في اليوم
    اليوم الأول
    الإفطار: - كوب عصير برتقال - بيضة مسلوقة - قطعة خبز أسمر.
    الغداء: - سمكة مقلية- طبق سلطة خضراء- ربع رغيف أسمر أو 3 ملاعق أرز أبيض.
    العشاء: - طبق خضراوات.
    اليوم الثاني
    الإفطار: - كوب عصير برتقال - طبق صغير كورن فليكس+ كوب حليب خالي الدسم.
    الغداء: - طبق شوربة طماطم - قطعة هامبورجر مشوي - نصف رغيف اسمر - ورقتان من الخس.
    العشاء: - طبق دجاج بالكاري - ملعقتان من الأرز .
    اليوم الثالث
    الإفطار: - عصير برتقال - قطعة توست أسمر - قطعة جبن أبيض.
    الغداء: - قطعة روست بيف - ربع رغيف أسمر- طبق سلطة.
    العشاء: - بيضة مسلوقة - قطعة جبن - ربع رغيف أسمر.
    اليوم الرابع
    الإفطار: - نصف رغيف أسمر - قطعة جبن أبيض- تفاحة متوسطة.
    الغداء: - 5 أصابع سجق- نصف أسمر.
    العشاء: - بيضة مسلوقة - قطعة جبن خال من الدسم.
    اليوم الخامس
    الإفطار: - بيضة مسلوقة- قطعة خبز أسمر.
    الغداء: - صدر دجاجة مشوية- طبق صغير سلطة- ثمرتان من الفاكهة.
    العشاء: - كوب لبن.
    اليوم السادس
    الإفطار: - عصير برتقال- بيضة مقلية - قطعة خبز أسمر.
    الغداء: - نصف رغيف أسمر - 5 أصابع كفتة مقلية - سلطة خضراء.
    العشاء: - قطعة سمك مشوية- ربع رغيف اسمر - ثمرة فاكهة.
    اليوم السابع
    الإفطار: - عصير برتقال - بيضة مقلية - قطعة خبز أسمر.
    الغداء: - 2 قطعة بفتيك لحم - نصف رغيف أسمر - خضار سوتيه.
    العشاء: - 3 ملاعق فول - ربع أسمر.
    اليوم الثامن
    الإفطار: - بيضة مسلوقة - قطعة خبز أسمر.
    الغداء: - قطعة روست بيف - ربع رغيف عيش - طبق سلطة.
    العشاء: - عصير برتقال- قطعة توست أسمر - قطعة جبن أبيض.
    اليوم التاسع
    الإفطار: - كوب عصير برتقال - طبق صغير كورن فليكس + كوب حليب خالي الدسم.
    الغداء: - 1 سمكة مقلية- طبق سلطة خضراء - ربع رغيف أسمر - 3 ملاعق أرز .
    العشاء: - بيضة مسلوقة - قطعة خبز أسمر.
    اليوم العاشر
    الإفطار: - عصير برتقال - بيضة مقلية - قطعة خبز أسمر.
    الغداء: - 1 قطعة بفتيك لحم - نصف رغيف عيش - خضار سوتيه.
    العشاء: - عصير برتقال - قطعة توست أسمر - قطعة جبن أبيض.


    منقول من احدى عيادات التغذية

    Comment


    • #3
      2/ ريجيم الألياف.. بدون جوع

      أصبح بإمكانك الآن، عن طريق الردة، أن تودعي الدهون وداعاً نهائياً، بفرح، وتقلبي صفحة السمنة..
      وهذا ما يؤكده الدكتور حمدي سامي ناصر، استشاري التغذية والنحافة.
      .الذي أشار إلى أن أهم ما يميز هذا النظام الغذائي هو احتواؤه على الردة
      والتي تعطى إحساساً مريحاً بامتلاء المعدة. وأكد الدكتور حمدي
      أن ريجيم الألياف يضمن عدم عودة السمنة مرة أخرى..
      وأشار إلى أن أهم ما يميز هذا الريجيم هو وجود تنوع كبير للأطعمة،
      بالإضافة إلى ارتفاع نسبة البروتينيات والسكريات والفيتامينات،
      مما يمنح النشاط الذهني والبدني، كما أن الألياف تقلل من امتصاص الدهون بالدم
      وتخفض نسبة الكوليسترول. وأضاف الدكتور حمدي أن ريجيم الألياف ينقص الوزن كيلوجرامين خلال 10 أيام؛
      لأن الألياف الموجودة في الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة تعطى إحساساً مباشراً بالامتلاء،
      مما يقلل من كمية الطعام المعتادة، كما أنها تساعد الأمعاء على امتصاص 92% فقط من السعرات الموجودة في الطعام،
      بدلاً من 98% في النظام العادي. وخطة هذا النظام كالآتي:

      السبت:
      الإفطار:- 125 جرام لبن بدون دسم، ويمكن تناول فنجان شاى أو قهوة بدون سكر.
      الغداء: - 20 جرام شوربة بالشعرية أو لسان عصفور. - 110 جرامات لحم بتلو مشوى. - 3 ملاعق زيت زيتون. - 200 جرام سبانخ مسلوقة. - 100 جرام فاكهة الموسم.
      العشاء: - فنجان شوربة. - 60 جرام جبن. - 200 جرام كوسة على البخار مضاف إليها 2 ملعقة زيت ذرة. - كيوى.
      الأحد:
      الإفطار:- 100 جرام لبن نصف دسم. - 15 جرام كورن فليكس. - فنجان قهوة بدون سكر.
      الغداء: - شوربة خضراوات.. 60 جرام لحم مشوى. - 100 جرام سلطة. - 100 جرام كيوى.
      العشاء: - 140 جرام سمك مسلوق. - 2 ملعقة زيت زيتون. - 100 جرام فاكهة الموسم. - عش الغراب بالبخار.
      الاثنين:
      الإفطار:- كوب زبادى بدون دسم. - 15 جرام كورن فليكس.
      الغداء: - 20 جرام شوربة بالشعرية مع 120 جرام نخالة (ردة). - 150 جرام سمك مسلوق. - 3 ملاعق زيت زيتون. - 100 جرام فاكهة.
      العشاء: - 150 جرام شوربة. - 12 جرام نخالة. - 2 شريحة خبز 100 جرام. - ديك رومى مشوى.
      الثلاثاء:
      الإفطار:- 150 جرام لبن بدون دسم. - فنجان شاى أو قهوة. الغداء: - 150 جرام شوربة خضراوات. -
      110 جرامات صدر ديك رومى مشوى. - 3 ملاعق زيت ذرة. - 200 جرام فاصوليا مسلوقة. العشاء:
      - 60 جرام جبن. - فنجان شوربة مع 12 جرام نخالة ردة. - قهوة بدون سكر.
      الأربعاء:
      الإفطار:- 100 جرام لبن نصف دسم مع 12 جرام نخالة ردة. - 150 جرام فاكهة الموسم. - فنجان قهوة بدون سكر.
      الغداء: - 40 جرام أرز كامل مسلوق. - 150 جرام لحم مشوى. - 200 جرام طماطم. - 100 جرام فاكهة الموسم.
      العشاء: - فنجان شوربة مع 12 جرام نخالة ردة. - 100 جرام جبن موتزريلا. - 200 جرام لفت. - شوربة بالشعرية.
      الخميس:
      الإفطار:- 100 جرام لبن منزوع الدسم. - قهوة بدون سكر.
      الغداء: - فنجان شوربة بالشعرية مع 12 جرام نخالة ردة. - 100 جرام تونة. - 200 جرام فاصوليا على البخار. - 100 جرام فاكهة ما عدا الممنوع من الفواكه.
      العشاء: - 150 جرام شوربة مع 12 جرام نخالة ردة. - 50 جرام لحم فى الفرن. - 100 جرام كمثرى مطهية. - زبادى وسمك مشوى.
      الجمعة:
      الإفطار:- 125 جرام زبادى بدون دسم. - 15 جرام كورن فليكس.
      الغداء: - 20 جرام أرز كامل يضاف للشوربة مع 12 جرام نخالة ردة. - 150 جرام سمك مشوى. - 200 جرام سلطة خضراء. - 100 جرام فاكهة.
      العشاء: - بيضة مسلوقة. - 100 جرام سلطة. - قطعة توست ريجيم.
      وينصح الدكتور حمدي بعدم اتباع هذا الريجيم لأكثر من شهر، لأنه قد يعوق امتصاص بعض المعادن كالكالسيوم والحديد، كذلك يجب إدخال النخالة (الردة) على الوجبات بالتدريج حتى لا تؤدى إلى انتفاخ المعدة والأمعاء. ومع اتباع هذا الريجيم يمكن إضافة نخالة الردة بعد الأسبوع الأول، أما إذا تم اتباعه لمدة عشرة أيام فقط فيتم إدخال النخالة بدءًا من اليوم الثالث.

      منقول

      Comment


      • #4
        اسجل رقم(1)
        الاسم: دعوني أكفف دمعة
        الرجيم المفترض اتباعة تقليل السعرات الحرارية
        الافطار:
        1) كوب لبن خالي الدسم بالشاي عند الرغبة + 4 قطع بسكويت بالنخالة .
        2) كوب زبادي خالي الدسم + 2 ملعقة كبيرة كورن فليكس
        3) كوب لبن خالي الدسم + 3 ملعقة بليلة

        ما بين الفطار و الغدء : 2 ثمرة فاكهه
        الغداء
        6) سمكة مشوية + طبق متوسط خضروات مسلوقة + شريحة توست اسمر او 1/4 خبز اسمر.
        7) ملعقتان ارز على البخار او مسلوق + شريحة ونصف لانشون + طبق متوسط سبانخ .
        8) 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر
        9) 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن في حجم الكف + طبق متوسط سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
        10) 100 جم كبدة مشوية + طبق سلطة خضراء كبير + 2 ملعقة مكرونة

        العشاء:
        ربع خبز + بيضة مسلوقة او شريحة مورتاديلا او 2 ملعقة فول مدمس + سلطة خضراء بدون اضافة زيت



        المفروض بين (8-10) كيلو بالشهر<?xml:****space prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" /><o:p></o:p>

        Comment


        • #5
          تسلمى يا غالية ما قصرتى
          وبأذن الله ضمن الفريق
          الاسم :محراب النيل رقم (2)


          ده اخر رجيم جربته عن طريق اخصائى تغذية
          ينزل الوزن ما بين 10 الى 8 كيلو فى الشهر


          الإفطار: - نص كوب عصير قريب فروت قطعتين توست اسمر قطعتين جبن شرائح خالى الدسم او قليل الدسم نصف كوب روب منزوع الدسم
          الغداء: - لا يسمح بتناول الخبز اطلاقا والوجبة عبارة عن طبق دجاج مشوى ومنزوع الدهن والجلد اولحم مسلوق او سمك مشوى او بالفرن وصحن خضار مسلوقة او مشوية او طبق سلطة

          بعد الغدا بساعتين يمكن تناول قطعة وحدة من الفاكهة ما عدا العنب والتمر والمانجو والموز
          .
          العشاء: - نفس وجبة الفطور

          بين الوجبات
          يسمح بتناول الخيار او الملفوف المسلوق ويمكن شرب ماء الملفوف باضافة ملعقة خل وقليل من الملح لماء السلق
          يساعد فى اذابة الدهون نسبيا.
          Last edited by محراب النيل; 03-21-2009, 02:31 AM.

          Comment


          • #6
            برنامج متكامل لشد ترهلات عضلات البطن مهما بلغت حدتها


            إنقاص الوزن بشكل عام قد لا يكون سببا في التخلص من ترهلات البطن. فاستخدام حمية غذائية منحفة
            ورياضة منتظمة ربما يسهم في إنقاص الوزن ولياقة الجسم بشكل عام، أما الدهون المتراكمة على منطقة المعدة
            فتحتاج إلى معاملة خاصة لإذابتها والتخلص منها.


            بعيدا عن التمرينات التقليدية لشد البطن، والتي قلما تسفر عن نتائج مرضية وسريعة،
            وضعت خبيرة التغذية واللياقة بجامعة كامبردج البريطانية "ميكي غراي" برنامجا رياضيا
            يتكون من أربع مراحل تؤدي للتخلص من ترهلات المعدة "مهما بلغت حدتها"،
            ويستغرق هذا البرنامج 12 أسبوعا. عدد التمارين التي تسهم في تنحيف هذه المنطقة
            بلغت 8 تمارين حديثة تختلف تماما عن الأداء المتعارف عليه لتمارين البطن.


            - المرحلة الأولى ببرنامج التمرينات يبدأ بثلاثة أسابيع ويركز على حرق دهون منطقة "العضلات السفلية للبطن" ويتكون من:

            • تمرين الجلوس الجزئي بزاوية 30 درجة: يتم تنفيذه بالمرحلة الأولى بمعدل 3 مجموعات كل مجموعة 15 عدة "بلا توقف".

            • تمرين رفع الأرجل المتوازية: يتم تنفيذة بمعدل 3 مجموعات وكل مجموعة تحتوي على 15 عدة "بلا توقف".

            • تمرين الكره المطاطية: ينفذ بمعدل 3 مجموعات كل مجموعة تحمل 15 عدة أيضا (بلا توقف).


            - المرحلة الثانية ببرنامج التمرين تمتد فترة 3 أسابيع، وتركز على حرق الدهون بمنطقة عضلات الخصر والجذع بأكمله وتتكون من:

            • تمارين الخصر على الكرة المطاطية: تتكون من 3 مجموعات كل مجموعة 15 عدة (بلا توقف).

            • تمرين الانحناءات الروسية "Russian twists": تتكون من 3 مجموعات كل مجموعة 15 عدة (بلا توقف).

            • تمرين الانحناءات المعكوسة: ثلاث مجموعات كل مجموعة 15 عدة (بلا توقف).

            • تمرين الشد باستخدام بكرة مقاومة: 3 مجموعات كل مجموعة 15 عدة (راحة لمدة دقيقة بين كل تمرين).


            - المرحلة الثالثة: تمتد فترة تلك المرحلة إلى 3 أسابيع تالية للمرحلة الثانية،
            وتتكون من نفس التمارين السابقة مع فرق أن تلك المرحلة تشمل كافة تمارين المرحلتين الأولى والثانية،
            ويتم زيادة المجموعات في كل تمرين من 3 مجموعات إلى 4 مجموعات، وتقل عدد مرات التكرار من 15 مرة إلى 10 مرات لكل تمرين سابق.


            - المرحلة الرابعة: هي آخر فترة ببرنامج التدريب وتبلغ أيضا 3 أسابيع، وتحتوي على نفس التمارين السابقة
            مع رفع مجموعات الأداء لكل تمرين من 4 مجموعات إلى 5 مجموعات تقليل عدد التكرار من 10 مرات إلى 5 فقط.


            لاتباع هذا البرنامج الرياضي قد يفيدكم عمل جدول لكل مرحلة يحتوي على نوعية التمارين وعدد المجموعات
            مع وضع علامة "√" أمام التمارين التي تم الانتهاء منها بشكل يومي. أما عن كيفية أداء التمارين فهي كالتالي:

            يتبع

            Comment


            • #7
              تمرين الجلوس الجزئي:




              قد يبدو تمرينا تقليديا لعضلات البطن إلا أن أداءه بشكل صحيح يحقق مفعولا قويا في حرق الدهون
              المتراكمة حول عضلات البطن، وأداء التمرين لا يتطلب أية أجهزة رياضية،
              كما أن العضلات الرئيسة التي يعتمد عليها التمرين هي عضلات البطن فقط.
              أما عن كيفية الأداء فيجب الاستلقاء على الظهر ورفع الأرجل بزاوية منفرجة،
              ويستحسن تثنية الأرجل تحت شيء ثابت مع وضع الأيدي بصورة متشابكة وراء الرأس.
              نبدأ برفع الجذع ببطء حتى يصل إلى الوضع العمودي ثم نعود ببطء من جديد
              (يجب التنبيه على عدم استخدام الذراعين مطلقا أثناء التمرين وعدم تحريك الأرجل نهائيا).

              تمرين رفع الأرجل المتوازية:




              هذا التمرين يقوم بتدريب عضلات الخصر بشكل قوي باستخدام قضيب حديدي معلق.
              ففي وضع البداية يتم التشبث بالقضيب مع البقاء بالأرجل معلقة بشكل مستقيم
              يتم ثني الأرداف والركبتين معا إلى أعلى ثم ثني الخصر إلى أعلى أيضا حتى يصل مستوى
              ارتفاع الركبتين لمستوى الأكتاف. لا تتسرعوا في أداء هذا التمرين..
              تحكموا في ثني عضلاتكم ببطء إلى أعلى والرجوع إلى وضع البداية ببطء أيضا.
              في المراحل المتقدمة من التمرين يكون من الممكن وضع بعض الأثقال على الكاحل لزيادة المقاومة والمساعدة على حرق الدهون.
              لتمرين عضلات الخصر الجانبية يمكن تحريك الأرجل بعد رفعها إلى اليمين قليلا وإلى اليسار.

              تمارين الكرة المطاطية:




              استخدام الكرة المطاطية أو ما يطلق عليها "Swiss ball". ويتم عمل تمارين شد عضلات البطن،

              وهو تمرين يشبه إلى حد كبير التمرين الأول؛ ولكنه فوق الكرة المطاطية.
              والفكرة ترجع إلى أن الكرة المطاطية تصنع مقاومة لحركة الجسم؛
              مما يسبب أعلى نسبة لحرق الدهون المتراكمة على عضلات المعدة.

              Comment


              • #8
                تمرين الخصر على الكرة المطاطية:




                بالاستلقاء على أحد الجانبين يتم عمل تمرينات تركز على منطقة العضلات الجانبية للخصر

                باستخدام الكرة المطاطية. فمن فوقها نقوم بشبك الذراعين وراء الرأس وإرخاء القدمين والتركيز
                على رفع الجسم باستخدام عضلات الجانب الأيمن إذا ما استلقيتم على الأيسر والعكس.

                تمرين الانحناءات الروسية:




                هذا التمرين لا يقوم بتمرين عضلات الجذع فقط بل يمرن أيضا عضلات أسفل الظهر،

                ويعتمد على سرعة تحويل الاتجاهات. ففي وضع الاستعداد يتم الاستلقاء على الظهر ورفع الأرجل،
                ومن المهم تثبت الأرجل تحت شيء صلب أو الاستعانة بشخص آخر ليمسك بها.
                يبدأ التمرين بفرد الأذرع إلى الأمام مع قبض كفي اليدين ثم رفع الجذع من فوق الأرض
                باتجاه الأرجل ثم الالتفاف إلى اليمين ثم الالتفاف بسرعة إلى أقصى الشمال ثم العودة إلى وضع البداية.
                (في المراحل المتقدمة من البرنامج من الممكن حمل بعض الأوزان باليدين لزيادة المقاومة).



                تمرين الانحناءات المعكوسة

                [IMG]http://www.mbc.net/mbc.net/Arabic/Image/The%20Biggest%20Winner/arch/****_cross_M.jpg[/IMG]


                الاستلقاء على الأرض ورفع الأرجل قليلا وشبك الأيدي وراء الرأس هو وضع البداية.

                فتمرين الانحناءات المعكوسة يقوم بتمرين عضلات الجذع بأكملها على نحو جيد،
                كذلك يسهم في تمرين عضلات الأرداف وأسفل الظهر. بعد الاستلقاء على الظهر
                يتم وضع الأرجل على الأرجل بزاوية 60 درجة. نقوم برفع إحدى الركبتين باتجاه الجذع
                في نفس الوقت الذي نفوم فيه بتحريك الكتف المعاكس للركبة (الركبة اليمين مع الكتف اليسرى والعكس) باتجاه الجذع أيضا.
                عند عمل هذا التمرين يتم عمل جميع عدد مرات التمرين على جانب واحد فقط ثم عمل نفس العدد على الجانب الآخر.


                تمرين الشد باستخدام بكرة مقاومة



                وضع الاستعداد لهذا التمرين هو وضع الركوع. ويبدأ التمرين بجذب بكرة المقاومة

                باستخدام الأيدي مع الإبقاء على وضع اليدين موازيا للجبهة،
                ثم نقوم بجذب الثقل الذي تحمله بكرة المقاومة إلى الأسفل، فيتم ثني الأرداف أولا إلى أسفل
                ثم قبض الخصر وثنيه بشدة أيضا للوصول إلى الأسفل ببطء مع الإبقاء على وضع الرسغ مواجها تماما للجبهة،
                ويتم الرجوع إلى وضع البداية ويكرر التمرين بحسب الجدول المتفق عليه.

                منقول<!-- google_ad_section_end -->

                Comment


                • #9
                  [align=right][/align]بسم الله الرحمن الرحيم

                  الاسم : ونجى
                  الهدف : انقاص 12 كيلو ما بين 3 شهور او 4

                  الرجيم المتبع :

                  اولا الممنوعات : الحلويات ...الدهون.....والسكر
                  رجيم يحتوى على 850 سعره حراريه

                  عند الاستيقاظ كوب ماء ممكن اضافه خل التفاح لحرق الدهون
                  الافطار :
                  مشروب ساخن شاى قهوه كاكاو بدون سكر +جريب فروت او برتقال + زبادى الافضل يكون

                  الغداء :
                  سلطه خضراء +خضار مسلوق +بيضه او قطعه لحمه مسلوقه او تونه+ قطعه عيش صغيره يعنى ما نص رغيف + جريب او تفاح

                  العشاء :
                  شوربه طماطم او بصل او ملفوف او زبادى + تفاح او جريب

                  عند الجوع :

                  تفاح او جريب +مشروب الجنزبيل او الشاى الاخضر
                  واذا فى وقت بمشى 30 دقيقه

                  Comment


                  • #10
                    رجيم يحتوى على 1200 سعر حرارى

                    عند الاسيقاظ : كوب ماء

                    الافطار :

                    شاى + 2 توست 40 ج +فاكهه + زبادى

                    الغداء :
                    طبق سلطه متوسط 150 +قطعه لحمه متوسطه 125ج او 2بيض مسلوق +طبق كبير خضروات مسلوقه او مطهيه على البخار 300ج + فاكهه

                    بين الغداء والعشاء : مشروب ساخن زنجبيل او شاى او ميرميه + زبادى

                    العشاء : طبق سلطه متوسط +طبق خضروات كبير 300 ج + زبادى +قطعه خبز صغيره 20 ج

                    Comment


                    • #11

                      رجيم 567
                      احسن حاجة عشان تخفيف الوزن في اسبوع
                      صيام 30 يوم متواصله
                      الافطار : بلحة + كوب ماء (250 مل)
                      العشاء : كوي عصير سكرة خفيف (250 مل) + كوب ماء بعد نصف ساعة من كوب العصير
                      السحور : 2 بلحة + كوب لبن خالي الدسم (250 مل)

                      تكرر العملية في ال10 ايام الاولي

                      ثم ال 10 ايام التالية :
                      الافطار : 125 مل ماء + بلحه + 125 مل عصير ليمون
                      العشاء : 250 مل لبن خالي الدسم

                      السحور: كوب من الماء (250 مل) (موية زير) فقط

                      والعشرة الاواخر: الافطار : بلحة + كوب ماء
                      العشاء : بلحة + كوب ماء
                      السحور : بلحة + كوب لبن + نصف كوب ماء

                      يمنع تناول اي أكل او مشرب بين الوجبات عدا نصف كوب ماء عند الشعور الحوجة

                      ولتفادي ترهل عضلات البطن: مع المغرب تصلي 6 ركعات
                      ومع العشاء 18 ركعه
                      وعند السحور : 6 ركعات

                      الوضع السليم للجلوس: تتجه اتجاة القبلة وتضع المصحف امامك ويوميا تقرا ثلاثة اجزاء

                      في النهاية : سوف ينقص وزنك خلال الاسبوع الاول ولكن للمحافظة تتم المواصلة حتي نهاية الشهر
                      ايضا سوف تكون صليت 900 ركعه نافله وختمت المصحف الشريف ثلاثة مرات

                      مبرررررررررررررررررررررررررررروك

                      Comment


                      • #12
                        هنوها النويرى

                        جيت متاخرة صااااح

                        ده ذاتو المخلينى اعمل الرجييم


                        خلاص سولى اعتمدينى


                        Comment


                        • #13
                          لك التحية دعوني أكفف دمعة
                          وتسلمي كتير علي الفكرة الحلوة دي
                          واتمني انو نسمع اخبارك حلوة بعد أسبوع

                          طبعا انا ما معاكم بس حبيت أشجعكم:)

                          وبالتوفيق ان شاء الله

                          Comment


                          • #14
                            محراب النيل
                            ونجي
                            هنوها
                            الاخ عادل
                            ايمان
                            اشكر لكم المشاركة والدعم للمشروع
                            دعونا ننظر اليه من ناحية صحية قبل كل شئ
                            نقبل عليه ونعلم باننا الرابحون ان خسرنا

                            Comment


                            • #15
                              المشاركون حتي الان
                              دعوني اكفف دمعة رقم (1)
                              محراب النيل رقم (2)
                              ونجى رقم (3)
                              هنوها رقم (4)

                              نأمل في زيادة المشاركين
                              Last edited by دعوني أكفف دمعة; 03-22-2009, 09:16 PM.

                              Comment

                              Working...
                              X